bardzo nog

[...] https://www.youtube.com/watch?v=Py3yXxcT1S8&feature=youtu.be Bardzo fajnie dzisiaj wszystko wchodziło, przy mcnpn odchyliłem minimalnie ręce od nóg i wtedy tył czułem bardzo mocno. Fajnie te jednorącz wznosy bokiem, co prawda lewa słabsza, ale nie odpuszczałem ;) biceps sztangą teraz widzę, że wysuwam łokcie, nie czuję, żeby było mniejsze [...]

[...] nie wskoczyć na ławkę i próbować nowego ułożenia%-) Kolejność treningów jeszcze pozamieniana, po świętach już będzie po kolei. Trening Rano - rozbieganie - 43:23 - na luzie, bardzo fajnie, w środku spotkał mnie deszcz Wieczorem Dodatki: HIM, HAM, Mawashi, rozciąganie dynamiczne, stabilizacja, rolowanie Trening B 1) przysiad 3x 10-12 R: 12x 30kg, [...]

[...] unoszenie nóg w zwisie na drążku 20-25 powt. 1. 20 2. 17 3. 12 1. 20 2. 15 3. 12 1. 16 2. 13 3. 12 1. 18 2. 16 3. 10 1. 18 2. 14 3. 12 Przysiad - rozgrzewka była bardzo ok i rozpaliła mi wyobraźnię do rekordów, a potem się zrobiła dupa i tchórz}:-((( RDL - za to tu dobre progres, bo udało się stabilnie robić Wznosy - boli, ale idzie [...]

[...] zrobić jakąś maso-siłę, bo za malutka jestem, plus jednak te 50kg w WL mi się mocno marzy. :))\-) Może zrobić cykl na kreatynie? A treningowo 5x5 wybrać? Nie wiem za bardzo jak się za to zabrać, żeby osiągnąć zamierzony efekt...Help:-) Foty W kapciach, żeby było z wkładkami. [...]

[...] suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 130/220/70 A dzisiaj trening hardkor, ale miska na wypasie. Tylko jakoś podczas układania nie zauważyłam, żeby jakoś bardzo dużo tego było:-PP /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c7049d228fc94f70a2e706bfc27c927b.png Zmieniony przez - delfinka w dniu 2014-09-19 10:34:10

[...] i bułgary dają jej popalić. Chodzenie z gumą głównie czuję z boku pośladków. Wznosy bioder - jak próbowałam robić na jednej nodze w oparciu na ławce to każde powt. było bardzo ciężkie i ledwo do 10 dobijałam. Jak jestem oparta dwoma nogami to czuję pupę, ale daję radę. Może robię za szybko albo za nisko? Ewidentnie gdzieś coś nie tak, tylko [...]

[...] strączków, świetnie! Zestaw na pupę to mogę robić w niedziele na wieczór, ew. jak coś nie wyjdzie to wtedy poniedziałek rano nadrobię i myślałam o środzie jako swoista, bardzo ciekawa rozgrzewka przed bieganiem\-) Wtorek pod nazwą pupa to kryje się ten zestaw z wejściem na ławkę i bułgarami to chyba tego zestawu domowego solidnie nie zrobię [...]

Brawo!!! 8-) Pomiarów również gratuluję :-D Dokładnie. Przy RDL dźwigamy się na pośladach. Bardzo dobrze ;-) Oki żołnierzu /-)_ Idzie super, a na laurach nie spoczywamy \-) Na kolejne cztery razy będzie tylko z piłką: *uginanie jednonóż z piłką *wznosy bioder z nogami na piłce *unoszenie piłki między nogami *unoszenie piłki między nogami na [...]

[...] czułam przywodziciele, ostatnie powtórzenia ciężko Przysiad - muszę bardziej spinać tu poślady, od drugiej serii nawet się rzuciłam na 1kg hantelki, więc końcówka ciężko bardzo Brzuch - ciężko Miska Kolacja była obfita, mogę powiedzieć że się najadłam;-] suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT [...]

[...] piłkę przyciągnąć pośladem ale ta cholera cały czas w miejscu stoi, czasami tylko tak wolniutko, wolniutko się przybliża. Pod koniec jakby coś prawy poślad się przebijał 2. bardzo ciężko, strasznie mi łydki spina, no i dwójki. Brzuch i cała góra spięta. Poślady spięte i wolne unoszenie się w górę. Masakra. Ostatnia seria to już były jakieś [...]

[...] z nogami na piłce 3. unoszenie piłki między nogami 4.unoszenie piłki między nogami na brzuchu 5.unoszenie nóg pojedynczo z łokciami na piłce Czwarty raz Po tym bieganiu bardzo ciężko mi się było za to zabrać, ale generał potrafi zmotywować;-)};-) 1. lepiej wychodziło mi trzymanie bioder, prawy pośladek nawet coś tam odczuł, najgorzej to przy [...]

[...] 7,5szt. 1. 12x 5szt. 2. 12x 7,5szt. 3.11x 7,5szt. Wyciskanie - ciężko Rozpiętki - pompa Ściąganie drążka - serie ++ niedociągane do klaty do końca, a ostatnia już bardzo ciężko Unoszenie hantli - 3 kg nisko mi wychodziło Odwrotne rozpiętki - w ostatniej serii znalazłam lepsze ułożenie i tor ruchu, ale co kilka powtórzeń schodziłam z [...]

[...] ciężko, myślałam, że coś dołożę ale bez szans Suwnica - taaa, 80kg poszło ledwo i nie miałam ochoty na dokładkę, ale no nie mogłam zrobić tego samego co poprzednio. Poszło bardzo ciężko, dobijałam po 1 do zakresu, ledwo się potem wydostałam}:-( no ale poszło! Wykroki - ciężko, ostatnia seria już taka brzydka była i dość chwiejna Przywo i [...]

[...] też, bo widać i czuć różnicę w spodniach/-)_ zwłaszcza góra ud. To za tydzień foty cyknę, bo akurat 4 tygodnie kolejne zleci. I 3 tygodnie wypasu. Jak na taką michę to jest bardzo ok, wiadomo że trochę dół brzucha większy i mięciutki ale i tak jestem malutka}:-( Tragedii nie ma, można jeść/-)_ No jakieś miejsce na progres jest, zwłaszcza po [...]

[...] poszło. PP - ok, jestem stabilniejsza niż kiedyś, ale pewnie trochę dynamitu mi w tym brakuje Przysiad - ha normalnie inaczej go czuję, wstawałam z pupy i generalnie nóg, bardzo mocno dostały też czwórki. Po drugiej serii jak szłam to skurcze je chciały łapać. W dołożeniu więcej przeszkadza zadyszka - jak przy sprincie. Unoszenie bioder - [...]

DNT Miska Suple: omega 3, vit. c BWT 165/200/75 /SFD/Images/2015/6/28/9d04ccd638344e369fd1d4b54a9ee3a7.jpg -------------------------------------------------------------------------------------------------------------- DNT Gdy właśnie miałam iść biegać rozpętała się mega burza buuu No i nie było kategorii kobiet w TS to się facetom z różowymi [...]

[...] i ładnie a kolejne 4 ciężko MC - się pomyliłam w pierwszej serii z obciążeniem, 70kg było ok żeby powalczyć. Jak chcę nisko trzymać tyłek i wstawać tylko z nóg to jest to bardzo ciężkie, a jak jednak trochę do przodu się pochylę to się robi odczuwalnie łatwiej. Wznosy - idzie do przodu, na górze poślady jak skała\-) GHR - zostawiłam sobie na [...]

[...] yeah! poprawiłam pozycję nóg i jest super:-D Rozgrzewkowe lekko. Robocze też :-D tylko 4 powt. wolniutko poszło, ale poszło. 45kg z zapasem 1 powt, 40kg lekko, 30kg agonia, bardzo obolała byłam i po skończeniu musiałam sobie chwilkę posiedzieć. Boję się treningu za tydzień, bo trzeba 55kg założyć, a wycisnęłam to tylko kilka razy i to w [...]

[...] się rozgrzać a nie zmęczyć już. 60kg lekkie, mega zaskoczyła mnie ta seria. Spora dokładka, w ostatniej pewnie coś bym z siebie wycisnęła, ale miałam dość i nogi nie za bardzo już chciały pchać. MC – na 3 powt. po takich siadach większa ilość powt. mnie przerażała Miska Nieliczona, bo kaczkę upiekłam to sobie z wagą dałam spokój. [...]

[...] łapałem bo machali tak że TV by się to nadawało. 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 --> kurde ciągle zapas i to ciągle spory. widzę na tym przykładzie że bardzo nie doceniam swoich możliwości. Poszło 150,200,245 i 295 kg. za następnym razem +300. po tym ćwiczeniu mam takie dziwne bóle w pasie na łączeniu nóg. 3. Uginanie [...]